bardzo nog

[...] hantelki, lepiej mi ocenić przyrosty siły, no i pewnie skuteczność wzrośnie -Szrugsy- muszę ćwiczyć na siłowni, bo w domu z maks. ciężarem sztangielki 10kg nie podskoczę za bardzo. Także pierwsze zmiany w planie wprowadzam już teraz! :-P Kolejną zmianą będzie zmiana treningu brzucha: W sumie już od całkiem długiego czasu jadę swoim treningiem, w [...]

[...] Zrobiłem 1 serię z obciążeniem 5kg, następną zacząłem, ale kurcze, jakoś teraz zawsze za mocno czuję łydki (napinają mi się, co prowadzi najczęściej do skurczu), albo za bardzo staram się wyizolować mięśnie (co prowadzi do niepełnego ruchu- brak siły/skupienia). Wspięcia na palce siedząc- do oporu Robione na 'maszynce' do tego, obciążenie [...]

Dzięki za miłe słowa. Dzisiaj złożyliśmy stół :D Co do maty to jest bardzo stabilna i dość gruba (chyba 5 mm, o ile dobrze pamiętam, sporo grubsza od mojej poprzedniej). Ćwiczy się fajnie, bo przyczepność jest świetna, a przy tym nie ma tej chropawej powierzchni, co w niektórych matach, powierzchnia jest gładka. Minus jest taki, że na kauczuku [...]

witam :) znów wstawiam zaległe dni jakoś nie mam jak codzień :) a to ogród a to co innego wypadnie jeszcze Malec się pochorował. 10.06.2018 ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWE B28T21W45 493 KCAL płatki jaglane 25g owsiane 30g jaja 98 wiorki5 jog 130 orzechy włoskie 5 POSIŁEK PO TRENINGUB33T15W56 468KCAL mieso z ud 90 dynia 10g mieso z indyka 50g ryż [...]

[...] nog. TRENING nr 2 Siady tylnie 12/28kg 10/33kg 6/38kg 6/38kg Wykroki 12/18kg 10/23kg 8/28kg 8/28kg MC na prostych 12/20kg 12/25kg 12/25kg 10/30kg Wspiecia 4s. Nie za bardzo mi sie podobal ten trening. Po 1 siady. Od sztangi na karku tak mnie szyja bolala ze myslalem ze padne. A specjalne uzylem lamanej zeby bylo wygodniej. Z wykrokami to [...]

[...] trzy właściwe w oparciu o progresję. 2. Wykroki ze sztangielkami - tutaj również trzy serie, lecz już stałym ciężarem. Jest to ćwiczenie, które - tutaj się przyznam, nie za bardzo lubię - lecz wiem, że dobrze wpływa na moje mięśnie nóg, a ból, który po jego wykonaniu towarzyszy mi przez kolejne kilka dni jest bezcenny. 3. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] 50 typa (świeżo powstali Berzowcy plus trochę małolatów). Wbiliśmy się do pociągu, ale ktoś coś zaczął mówić, że jednak jedziemy następnym. Nie pamiętam powodu – bardzo zmęczony byłem pomimo wczesnej pory (w tamtym okresie dość mocno finansowałem pewien browar z miasta z którym od niedawna łączą nas przyjazne stosunki), ale musiał do [...]

[...] ...5 kg więcej unoszenie tułowia z opadu 1x12x5kg Wypychanie poziome 1x12x20kg ......5 więcej Wyciskanie francuskie w siadzie 2x12x2kg + uginanie nóg w leżeniu...ale bardzo boli skóra na łydkach więc się zastanowię czy aby nie zarzucić tego ćwiczenia bieznia 10 min, rozciąganie Ogólnie poszłam biegać ale nie dałam rady więcej niż 10 min [...]

Miało być leniwie ale mnie rodzinka zirytowała więc: Trening rozgrzewka 5 min bieżnia. prostowanie nóg w siadzie 3x 12x30kg wspięcie na pełne stopy z siadu 3x12x30kg ściąganie drążka pionowo w siadzie 3x12x20kg unoszenie tułowia z opadu 3x12x5kg Rozpietki 3x12x12,5 kg ...nadal zero progresu i siły :-( a przy okazji ale jak się rozciąga [...]

[...] obecnie. Widzę to zwłaszcza ćwicząc plecy - wcześniej potrafiłam nawalić ciężaru i cała robotę odwalić rękami, teraz dobrze czuje plecy, chyba pierwszy raz w życiu!!! A... i bardzo lubie uginanie młotkowe :) Dzień 2 (20.08.2013) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0649b13d8184876940317666a4da76d.png Miska troche kulawa przez tego szejka, ale nie było [...]

[...] jego poziom w swojej diecie i przez spożycie dużej ilości serów - zółtych, pleśniowych i jajek zawsze go miałam w wynikach jakoś sporo. ogólnie, przed Waszą dietą byłam bardzo produktowo zwięrzęca ze wskazaniem na nabiał. obiecane zdjęcia mojej sylwetki: dopiero się zorientowałam, jak wyłączyć lampę błyskową ;) a to najgorszy widok na [...]

mgds - wlaśnie znalazłam przepis na internecie, wygląda pysznie :-D z pistacji byłoby najlepsze, ale cenowo.. wychodzi bardzo średnio haha :) Trening z dnia 07.05 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 7, 7, 8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6, 7, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4, 5, [...]

[...] (Mango-Melon) 1 sztuka: Magnesium Citrate Od siebie dorzucam pół puszki STANO FUSION /SFD/Images/2015/12/31/1b4095e82b164f8a8b6b303c5c3bf79f.jpg Thermo Fusion to silny i bardzo skuteczny preparat typu FAT Burner, który efektywnie i szybko wspomaga utratę tłuszczu w organizmie. /SFD/Images/2015/12/31/6d997ecd302a480885448069cfc88ca0.jpg Whey [...]

[...] była to nudna walka. Za nudną walkę uważam taką, gdzie zawodnicy nie starają się poważnie sobie nawzajem zagrozić (więc Lil Nog vs. Evans to była tragedia wręcz), a Maia bardzo się starał o suba, Fitch świetnie się bronił. Nie jestem fanem Fitcha, ale byłem ciekaw czy zdoła się wybronić i jak Maia na jego tle wypadnie siłowo. Fitch dominujący [...]

[...] bujaka, a nie o to przecież chodzi };-) Mamy ćwiczyć mięsień, a nie ego :-D b) Odpuściłem to ćwiczenie, bo martwy ciąg i dokładne uginanie zajechały mi przedramiona tak bardzo, że ciężko było mi się napić wody z butelki. 4.OK 5. OK Suplementacja: Skończyło mi się białko :-( czekam na Dzień Dziecka i nowe fundusze :-) Tak to to, co zwykle [...]

[...] 80s/ 80s 110s/90s/90s/90s 115s/95s/90s/90s brak 7b. Unoszenie nóg na drążku: 15/15/12/12 15/15/15/15 18/18/15/15 20/20/15/18 20/20/20/20 brak Uwagi: 1. Przysiady juź bardzo ciężko. Ostatniej serii nie zaliczam, bo zrobiłem ruch o jakieś 5-7cm za krótki :-( Niestety asekurant był idiotą i bałem się siadać głęboko bo chciał po pierwsze [...]

[...] łokcie jeszcze nie. https://www.youtube.com/watch?v=z-7qXiRWzD8&feature=youtu.be Tutaj ładnie wchodziłem ciałem, ale trochę mnie chyliło do przodu, chyba kolana za bardzo wysunięte https://www.youtube.com/watch?v=5jGDFv0ijcA&feature=youtu.be Nie "nakrywałem" sztangi, słabe wybicia z biodra. Za mocne wypuszczenie łokci? Za słabe wejścia [...]

[...] Progresja Rozpiętki na płaskiej 4x(10,10,10,10) Stały ciężar ok Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(12,10,8) Progresja Pytanie :W Atlasie jest napisane, że to bardzo dobre ćwiczenie na tricepsy, ale jeśli chwytam drążek nachwytem i jadę od dołu to IMO bardziej pracuje przedramię a pracy tricepsa nie wyczuwam mimo że błeów [...]

[...] skłony tułowia na maszynie i skręty tułowia. Jeśli chodzi o uda, to: aeroby, uginanie nóg w leżeniu, ściąganie kolan w siadzie, odwodzenie nogi w tył. Wiem, że wygląda to bardzo chaotycznie, ale mam nadzieję, że pomożecie mi to ułożyć w jakiś sensowny trening (z ilością powtórzeń i seriami). Muszę dodać, że przez najbliższy tydzień będę poza [...]

[...] bardziej wiszę na stawach niż trzymam napięcie... Popracuję nad tym. Po wszystkim- orbitrek 40 min. Ogólne wrażenia- trening super!! W porównaniu do 12 czy 13 ćwiczeń, bardzo fajnych ale które się ciągły i ciagły, te 6 konkretnych, robi się szybko, miło, bez rozdrabniania na drobne :-). Narazie wrażenia pozytywne, jeszcze czeka mnie to [...]